生時間－高績效時間管理術
挑選(精華)→專注(雷射)→提振(活力)→追蹤(反省) －－－ 一．精華： １．擬辦清單→挑出精華一項即可。具備生活的最優先權，必定去做。 ２．精華的特性：具有期待感、緊湊感、滿足感、樂趣、成就感。 ３．能讓你感受到生命的富足、感到真實的意義。 ４．親自寫下排序，能強化每日執行的決心。 ５．讓生命充滿自己的事，而非滿足他人的事。 ６．讓時間成塊，並且能使用番茄鐘工具執行，深度專注。 ７．番茄鐘或計時器，讓自己設定的專注時間段，進行可靠的可視化，也能觀察評估自己的專注狀態、活力及效率。 －－－ 二．雷射： １．讓分心的社交及網路難以使用，或充滿障礙難以操作。把這些生出的時間，拿來進行你的「精華」，並設立為期一小時的番茄鐘來專注執行。 ２．不是要有更強大的意志力及專注力，而是不分心及斷網的環境。 ３．人被打斷思緒，通常要２３分１５秒，才能又回去高速專注模式。 ４．隕石及隕石坑的現象：隕石坑是隕石的３０倍大，當你開始分心３秒，可能之後花掉比９０秒更多的時間浪費。 ５．完成其他非自己精華的他人事務及瑣碎事務是「假勝利」；實踐並完成自己生命中的「精華」才是「真勝利」。 ６．解放原先固有的分心習慣與模式，釋放原先被禁錮的「精華」時間。更多生命精華留給自己成長、探索與創造。 ７．把會使你分心的深淵，登出停用及封鎖隔離。拒絕麻痺自己的人生。 ８．設定虛擬的「截止日期」，專注實現帶來興奮感。 ９．如果「精華」的項目很籠統，拆成可行的具體能做且負擔的小步驟精華項目。 １０．精華拆成小精華－從小事及小項目累積，小成就累積成大滿足。 １１．筆記先用傳統的紙筆最不分心且專注。進入數位化筆記時，請專注只使用筆記軟體，封鎖社交及影片網站。 －－－ 三．提振活力： １．當你沒電力時，就很容易分心或注意力下滑，轉而使用殺時間的社交網站或瑣事填充。累了就去讓身體休息，使疲憊消退，再回來專注。因為浪費的時間會比休息的時間更多，並且更加沒有決策力及專注力。 ２．將分心事物、他人需求，隔離在外；或合併為群組化並打包限時處理，而非隨時處理，才不會隨時分心。 ３．效法穴居人的活力生活：ａ．保持活動。ｂ．吃真正的活性食物。ｃ．咖啡因。ｄ．離線而寂靜專心。ｅ．當面與人相處。 ４．咖啡因飲品只能在９ａｍ～２ｐｍ飲用，上午下午各一杯，中...