生時間－高績效時間管理術

挑選(精華)→專注(雷射)→提振(活力)→追蹤(反省)

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一．精華：

　　１．擬辦清單→挑出精華一項即可。具備生活的最優先權，必定去做。

　　２．精華的特性：具有期待感、緊湊感、滿足感、樂趣、成就感。

　　３．能讓你感受到生命的富足、感到真實的意義。

　　４．親自寫下排序，能強化每日執行的決心。

　　５．讓生命充滿自己的事，而非滿足他人的事。

　　６．讓時間成塊，並且能使用番茄鐘工具執行，深度專注。

　　７．番茄鐘或計時器，讓自己設定的專注時間段，進行可靠的可視化，也能觀察評估自己的專注狀態、活力及效率。

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二．雷射：

　　１．讓分心的社交及網路難以使用，或充滿障礙難以操作。把這些生出的時間，拿來進行你的「精華」，並設立為期一小時的番茄鐘來專注執行。

　　２．不是要有更強大的意志力及專注力，而是不分心及斷網的環境。

　　３．人被打斷思緒，通常要２３分１５秒，才能又回去高速專注模式。

　　４．隕石及隕石坑的現象：隕石坑是隕石的３０倍大，當你開始分心３秒，可能之後花掉比９０秒更多的時間浪費。

　　５．完成其他非自己精華的他人事務及瑣碎事務是「假勝利」；實踐並完成自己生命中的「精華」才是「真勝利」。

　　６．解放原先固有的分心習慣與模式，釋放原先被禁錮的「精華」時間。更多生命精華留給自己成長、探索與創造。

　　７．把會使你分心的深淵，登出停用及封鎖隔離。拒絕麻痺自己的人生。

　　８．設定虛擬的「截止日期」，專注實現帶來興奮感。

　　９．如果「精華」的項目很籠統，拆成可行的具體能做且負擔的小步驟精華項目。

　１０．精華拆成小精華－從小事及小項目累積，小成就累積成大滿足。

　１１．筆記先用傳統的紙筆最不分心且專注。進入數位化筆記時，請專注只使用筆記軟體，封鎖社交及影片網站。

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三．提振活力：

　　１．當你沒電力時，就很容易分心或注意力下滑，轉而使用殺時間的社交網站或瑣事填充。累了就去讓身體休息，使疲憊消退，再回來專注。因為浪費的時間會比休息的時間更多，並且更加沒有決策力及專注力。

　　２．將分心事物、他人需求，隔離在外；或合併為群組化並打包限時處理，而非隨時處理，才不會隨時分心。

　　３．效法穴居人的活力生活：ａ．保持活動。ｂ．吃真正的活性食物。ｃ．咖啡因。ｄ．離線而寂靜專心。ｅ．當面與人相處。

　　４．咖啡因飲品只能在９ａｍ～２ｐｍ飲用，上午下午各一杯，中間必午休。超過２ｐｍ喝影響睡眠品質，會讓身體分泌更多腺苷，使得沒有咖啡因阻擋腺苷受器時，會爆炸性疲累。形成更多咖啡因，更多的疲憊累積，至終至崩潰。

　　５．茶包比咖啡的起伏更小，也比較不影響睡眠。

　　６．隨著睡眠時間將至，將燈光調暗及使用暖光源，模擬火焰的暖光，容易營造睡眠感，避免使用藍色冷光，而使睡眠時間延後。

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四．反省：

　　１．「科學方法」與「生時間」的雷同處：

　　　　ａ．科學方法：觀察→猜測→實驗→測量結果。

　　　　ｂ．生時間：假設→驗證→追蹤→反省修改以貼近現實可行作法→感謝。

　　２．「精華」的假設－今天完成此目標的會感到生命充滿榮光、喜悅、愛及富足。

　　３．「雷射」的假設－為分心事物及他人事務排除隔離，用番茄鐘專注於你的精華榮譽使命，進入心流模式。

　　４．「提振活力」的假設－原始人的自然生活，沒有電腦網絡，接觸大自然，重視運動飲食，更能恢復活力，減少身心內耗。

　　５．［擇取精華＋雷射專注＋回復活力］＋反省評估修正＋感謝＝生命的自信熱忱與喜愛，逐步建立安全感與愛，使生命更加正向喜悅有活力，活著有意義。